dzien wolny

Ponieważ nie wiedziałem czy to potraktować jako dzień treningowy czy wolny, więc biorę i na czczo, i przed treningiem po połowie dziennej porcji . Ale jeśli lepiej brać całość na czczo lub całość przed JKD, to nie widzę problemu, żeby to zmienić Nie robiłem fazy nasycenia, za dużo się naczytałem, że nie ma ona najmniejszego sensu.

mialem podobny dylemat. Tez robilem szóstkę weidera i jak miałem wolny dzień od treningu siłowego, to uznałem, że A6W to też swego rodzaju trening, więc ładowałem normalnie kreatynę jak w dni treningowe.

[...] ze cwicze w godz 18-19 gdy jestem w domu ok. 18 Co do treningu to bardziej pod utrate cm w pasie cwicze, a jesli cos uda sie dorzucic w barach bedzie dobrze, mam w domu jeszcze starego venoma odstawilem go jakies 10 dni temu spowrotem zacząc brac robie trening fbw 3 dni w tyg kazdy dzien trengowy jest poprzedzony dniem wolny robic wtedy aero?

Pewnie że daje możesz iść na basen raz w tygodniu w wolny dzień u ciebie poniedziałek w ramach odnowy biologicznej, poprawia wytrzymałość, wydolność itp

[...] napisze co robię i prosil bym o ocene juz wczeniej pisalem ze do dyspozycji mam tylko 2 sztangi dopier po powrocie z Zagranicy postaram sie o wiecej treningi robię codziennie na przemian od tygodnia postanowilem zwiekszysc ilosc seri i powtorzen i chce teraz co tydzien zwiekszac ilosc tylko nie wiem czy to ma sens I 17 serii po 30 [...]

Okey, dzięki wielkie!:) A w dni z mniejszą aktywnością fizyczną jeść tak samo? Np niedziela dzień bez treningu i wolny od pracy:)

jestem ze Zduńskiej Woli okolice Łodzi. teraz studiuje we Wroclawiu i jezdze sobie jak mam wolny dzien wlasnie do sobotke i sleze co do tego kompromisu to wlasnie nie jestem przekonany do konca do carbonu, ale tez zastanawiaja produkty aluminiowe <czy tam scandium> KCNC ktore waza mniej niz ritchey wcs carbon ciekawe jakie sa wytrzymalosci [...]

Boogie! JA brałęm kreatynę na czczo i przed treningiem. W dzień treningu 4g przed treningiem(ok.45min)i rano 2g. A wdzień wolny 4g, 2g rano i 2 w pzreciągu dnia. Z rybozą bez fazy nasycania,bo jest ona bez sensu. POzdrawiam

UNO , Paul chce Cię zamordować ! Nogi mogą być z barkiami Prostowanie na maszynie siedząc 15,12,10,8 Przysiady ze sztangą na karku lub na maszynie 12,10,8,8 Uginanie na dwugłowe leżąc 15,12,10,8 Wspiecia 5x ok 25 powt - któciutkie przerwy miedzy seriami. Jak za mało na czworogłowe to dobij wykrokami Brzuch z klatą i w jakiś wolny dzień.

włosy to kwestia indywidualna - oczywiście jeśli ktoś nie naraża innych samym faktem ich posiadania w określonych miejscach - wyobrażcie sobie stać koło goscia z gąszczami pod pachami...brrrrr w jakiś upalny dzień - wiecej niż niesmaczne w pewnych miejscach to czysta higiena w innych wolny wybór owłosione klaty bywają przedmiotem zachwytu [...]

Dobra, postanowiłem powrócić do FBW, po kolejnym przeczytaniu artykułów na temat tego treningu. Na 5x5 jest za wcześnie, chcę nabrać masy przed zabraniem się za ten "hardcorowy" system, jak to Iverson nazwał. :) Moim zdaniem, trzymając dietę 3200 kcal przy moich wymiarach, bez supli, może mnie jeszcze trochę przybyć, wzmacniając od razu [...]

wariant B w DT jest najodpowiedniejszy.aby łapać mase trzeba mieć sporą nadwyżke kaloryczną. poza tym dieta powinna mieć tyle samo kalorii w każdy dzień,nie zależnie czy treningowy czy wolny. aha i mutanta zastąp normalnym posiłkiem i używaj go tylko w razie konieczności. pzdr. wcześniej nie stosowałeś żadnej diety? Zmieniony przez - Jacquess w [...]

[...] aerobowym. Poza tym napisałes, że będziesz robił aeroby 2-3 razy w tygodniu. Skoro robisz HIIT to rob krótkie aeroby tuz po treningu. Pamiętaj, aby przynajmniej jeden dzien był wolny od intensywnej aktywnosci. b) libido zamierzam wlasnie kupic aakg mega hardcore - 140kaps. i brac w mniejszych dawkach. W dni nietreningowe wogle nie brac. [...]

Dzięki za odpowiedzi. A co sadzicie o takim planie? Pon interwały 5-6x. Wtorek bieg 30-40 min . Środa przerwa. Czw/Piątek powtórka z pon/wtorek. Potem Weekend wolny i od nowa .W kolejnym tygodniu zwiększając serię interwałów np. o 1. Czy zajadę się w ten sposób? Na razie jestem przy czwartku i dziś było ciężko,ale dąłem radę plus chyba po prostu [...]

w takim razie spróbuj diety na 0 na początek, i w razie czego obcinaj, chociaż moim zdaniem, na redukcji zawsze coś zleci. z supli może bcaa około treningowo. i zdaje mi się,że masz za dużo dni treningowych, przydałby się chociaż jeden wolny dzień. dietę pomogą Ci dopracować w Odżywianiu. Zmieniony przez - MackoMedyk w dniu 2011-04-07 22:40:01

[...] by rownomiernie pobudzic je, czyli musisz wypracować w lewym tricu wiekszy power proponuje francuza hantelką ze stałym progresem ale tylko na lewą ręke - jest to niecodzienne podejście do tematu ale działa jak trzeba to by było chyba wszystko na ten temat, tyle moge obecnie stwierdzić na odległość, warto sie przyjzeć treningowi kingeriego [...]

Dymekz to kiedy regenerujesz mięśnie skoro ćwiczysz 7 dni w tygodniu nie lepiej 5 góra 6 razy w tygodniu bo raczej większość ludzi tak ćwiczy że przynajmniej jeden dzień ma wolny

Kreatyna i beta alanina, ona po 5 gramów dziennie w stałej suplementacji. Bez względu na dzień treningowy, czy też wolny od treningu. W dowolnym momencie trwania dnia. Nie są to suplementy działające doraźnie, a w dłuższej perspektywie. Cytrulina 5 gramów 30 minut przed treningiem razem z 10-15 aminokwasów rozgałęzionych BCAA. Spalacz tkanki [...]

Co do Twoich pytań to wydaje mi się, że najlepiej jest biegać kiedy Ci pasuje (chyba, że faktycznie masz wolny czas przez cały dzień i potrenować możesz o dowolnej porze).. Z kolei co do czasu poświęconego na bieganie to skorzystaj z rady "KLINKU" i rzuć okiem na trening interwałowy, a przekonasz się, że więcej nie zawsze znaczy lepiej. [...]

Dziękuję wam za odpowiedź, ale mam jeszcze jedno pytanie. Jak powinienem trenować, żeby się nie wypalić? Powiem tak, mam w sobie na prawdę ogromne chęci do treningów, ciężko mi to opisać ale zawsze gdy idę na trening czy to swój własny, czy to klubowy, to aż rozpiera mnie energia. Kocham to robić po prostu, gdybym mógł to bym nawet zamieszkał na [...]